{ تمارين لِـ تخفيف الكرش
}آو شد البطن ..
قبل التمارين هناك نصائح أساسية يجب العمل بها ..
1-
لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده..واشـربه بعد الطعام بِـ نصف ساعه وكلما بعد الوقت كلما كان أحسن ..
2-
الابتعاد عن المشروبات الغازية ..3-
الاقلال من أكل (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات.. 4- المشي على الأقل نصف ساعه في اليوم مع الاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه ..
5-
1
2
3
جاهزين نبدأ
يلآآآآآآآآآآ بينـآ –>
تمرين الوقوف على طرف الأقدام – 8مرات
تمرين الأرجـل – 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى
تمرين المعدة – 8 مرات
أيضاً تمرين للمعدة – 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
تمرين الأرداف – 8 مرات
التمرين دآ ممتاز جداً لشد البطن – 8 مرات
أيضـاً تمرين للأرداف – 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى
تمرين الخصر – 8 مرات
تمرين أسفل البطن والأفخاذ – 8 مرات
من باجر يبدأ التنفيذ
