ما هي عوارض نقص الكالسيوم؟
يسبب نقص ط§ظ„ظƒط§ظ„ط³ظٹظˆظ… أو قلة توفره في الغذاء أو حتى عدم توفره الحيوي الناتج عن قلة إمتصاصه، زيادة إفراز الغدة فوق الدرقية لتتم المحافظة على مستوى ط§ظ„ظƒط§ظ„ط³ظٹظˆظ… المطلوب في الدم، فينتج عن ذلك سحب ط§ظ„ظƒط§ظ„ط³ظٹظˆظ… من العظام.
ومع زيادة هذا النقص، تبدأ الأعراض والتغيرات في جسم المرأة، مثل:
• تشنج العضلات: عند انخفاض مستوى ط§ظ„ظƒط§ظ„ط³ظٹظˆظ… في الدم، تنتج حالة من الحركة غير المنتظمة للعضلات تؤدي إلى التشنج عند النساء الحوامل، أحياناً.
• ترقّق العظام: مرض أكثر ما يصيب النساء اللواتي هن في متوسط العمر وسبق أن تعرضن لنقص في ط§ظ„ظƒط§ظ„ط³ظٹظˆظ… خلال مراحل سابقة (وخلال الحمل)، فيؤدي ذلك الى سهولة كسر العظام وصعوبة في التئام هذه الكسور.
ما هو تأثير نقص ط§ظ„ظƒط§ظ„ط³ظٹظˆظ… في غذائك على الجنين؟ بالرغم من حصول معظم احتياجات جنينك الغذائية من خلالك، فإن أي نقص غذائي تتعرضين له سيؤثر سلباً على طفلك.
قلة ط§ظ„ظƒط§ظ„ط³ظٹظˆظ… عند الأطفال، ينتج عنها مشاكل عدة: لين عظام، تقوّص العظام، تأخر في التسنين، تشنج الأعصاب والعضلات… كما قد يؤثّر سلباً على سرعة المشي عند الطفل.
كيف تحصلين على الكالسيوم؟
يمكن تغطية الحاجة الزائدة للكالسيوم عن طريق زيادة تناول الحليب ومنتجات الألبان، وأحياناً قد تحتاجين لتناول مكمّلات أو حبوب الكالسيوم، حسب وصفة الطبيب.حاجاتك الغذائية من ط§ظ„ظƒط§ظ„ط³ظٹظˆظ… خلال ط§ظ„طظ…ظ„ تتراوح بين 1000 و1300 ملغ في اليوم. يمكنك الحصول على هذه الكمية خلال شرب 3-4 أكواب من الحليب أو ما يعادلها من اللبن، الجبنة واللبنة. بعض مصادر ط§ظ„ظƒط§ظ„ط³ظٹظˆظ… الأخرى هي أصناف من الأسماك وخاصة السردين والأسماك الصغيرة المعلبة بعظامها، اللوز، والخضار ذات الأوراق الخضراء كالسبانخ. لكن كوني دائماً على يقين أن امتصاص ط§ظ„ظƒط§ظ„ط³ظٹظˆظ… من الحليب ومشتقاته يتفوق على المصادر الأخرى.
من الذكاء أن تضيفي الأطعمة الغنية بالكالسيوم الى نظامك اليومي، اليك مثلاً:
الفطور: : كوب حليب قليل الدسم + كوب رقائق الفطور الكاملة
وجبة خفيفة (1) : حبّة موز + حفنة من المكسّرات المشكّلةالغذاء: : كوب أرز + سمك مشوي + سلطة خضراء
وجبة خفيفة (2) : كوب زبادي بالفواكه +2 قطعة بسكوت العشاء : كوب حليب قليل الدسم + ساندويش جبنة مع الخضار
خير معلومة:
الحصول على الكمية الضرورية من ط§ظ„ظƒط§ظ„ط³ظٹظˆظ… يومياً هو أمر أساسي للحفاظ على عظام قوية وصحية مدى الحياة. تناول كوبين من الحليب يزوّد المرأة (ما بين 19-50 عاماً) 100% من احتياجات ط§ظ„ظƒط§ظ„ط³ظٹظˆظ… اليوميّة