الحمية التي يجب إتباعها عند ممارسة الرياضة ؟بسرعة

1- فطور

2- غداء

3- عشاء

وجبة الافطار:

– كوب بران فلكس بالنخالة أو كوب شوفان (كويكر)
+
– كوب حليب قليل او منزوع الدسم
+
– حبة واحدة من الخضار الطازجة

أو

– توست اسمر أو¾صمون متوسط أسمر
+
-30جم جبنة بيضاء أو شريحة جبنة واحدة (قليل الدسم) أو 2ملعقة طعام لبنة (قليل الدسم
+
– كوب روب أو حليب قليل الدسم

أو
¾ خبز أسمر عربي صغير أو ¾صمون متوسط أسمر
+
بيضة واحدة أو 4 ملاعق أكل فول
+
– كوب روب أو حليب قليل الدسم

– كوب سلطة مشكلة
+
-أرز مسلوق (7-8 ملاعق أكل)
+
صدر دجاج مشوي بدون جلد او مسلوق أو قطعة سمك مشوي

أو
– كوب سلطة مشكلة
+
-مكرونة مسلوقة(¾كوب)
+
90 جم لحم مشوي او مسلوق أو قطع ستيك مشوي بحجم راحة اليد

أو
– كوب سلطة مشكلة
+
– ½ خبز أسمر صغير
+
½ كوب صالونة لحم وخصار (دون اضافة مكعبات ماجي)

أو
– كوب سلطة
+
– كوب شوربة دجاج او لحم مع اضافة الخضار والشوفان (دون اضافة مكعبات ماجي)

وجبة خفيفة
يجب ان يكون هناك كوب الى كوبان ماء
– حبة فاكهه
أو
½كوب سلطة فواكهه

أو
– ½خبز صغير أسمر
+
– ملعقة طعام لبنة قليل الدسم مع ملعقة شاي زعتر
+
– حبة من الخضار الطازجة

أو
– ½خبز صغير أسمر
+
– علبة صغيرة تونة بالماء أو ملعقتان طعام فول
+
-حبة من الخضار الطازجة

أو
-½خبز صغير أسمر
+
– بيضة واحدة
أو قطعة دجاج مشوي (بحجم البرجر)
+
– حبة من الخضار الطازجة

بعد العشاء بساعة
– حبة فاكهه
أو- كوب روب (زبادي قليل الدسم)
أو – زبادي مع فواكهه خالي الدسم