الحمل فى توأم

* احتياجات المرأة الحامل من التغذية واللياقة

– هل تحتاج المرأة الحامل فى توأم إلى تناول المزيد من الطعام؟
– شربالمزيد من المياه للمرأة الحامل فى توأم.
– ما هى الزيادة الطبيعية فى الوزنللمرأة الحامل فى توأم؟
– هل تمتنع المرأة الحامل فى توأم عن ممارسة الرياضةوتغيير نمط حياتها؟

– تناول الطعام للمرأة الحامل فى توأم:
أجل، تحتاجالمرأة الحامل فى توأم إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية بقدار 600 سعرأحرارياً فى اليوم عن المقدار المعتاد عليه – بالنسبة للمرأة الحامل فى طفل واحدتحتاج إلى 300 سعراً حرارياً إضافياً فقط. والأكل الجيد يعنى تناول مقادير إضافيةمن البروتينات والكالسيوم والكربوهيدرات وخاصة الحبوب من الطحين الخالص وهذا يعنىولادة طفل صحى بدون زيادة فى الوزن له وتعرض المرأة الحامل لمشاكل صحية عديدة. وعلىالمرأة الحامل أن تحرص إذا كانت تخطط للحمل أن تبدأ العناية بصحتها قبل ط§ظ„ط­ظ…ظ„ نفسهوذلك بأخذ فيتامينات متعددة وحوالى 400 ميكروجرام من الحامض الفولى .. أما أثناءالحمل تحتاج إلى 600 ميكروجرام فى اليوم.
على المرأة الحامل التأكد دائماًوأبداً بأن الفيتامينات التى تتناولها تحتوى على الكم الكافى من الحديد الذىيساعدها على تجنب الإصابة بالأنيميا وهى مشكلة شائعة بين الحوامل .. احتياجاتالمرأة الحامل من الحديد يومياً ما بين 30-60 ملجم.

– شرب المزيد من الماءأثناء الحمل:
شرب المياه بوفرة شىء هام للمرأة الحامل بوجه عام، وتتزايد الكميةمن الماء فى حالة ط§ظ„ط­ظ…ظ„ فى أكثر من جنين .. فالتعرض للجفاف يزيد من مخاطر الولادةالمبكرة وحدوث الانقباضات المبكرة أيضاً المؤدية للولادة. على المرأة الحامل أنتبقى بجانبها زجاجات للمياه للشرب منها طوال اليوم، احتياج المرأة الحامل من الماءتصل إلى حد أدنى 2 كوارت فى اليوم.

– الزيادة الطبيعية لوزن المرأة الحاملفى توأم:
ليست زيادة كبيرة كما تعتقد الكثير من السيدات، فالمرأة الحامل فى توأمتحتاج إلى زيادة فى الوزن ما بين 35-45 باوند (الباوند 453 جرام) أى أزيد بحوالى 10باوند فى حالة ط§ظ„ط­ظ…ظ„ فى جنين واحد، فالزيادة المفرطة تعرض المرأة وجنينها إلى مشاكلمثل الولادة القيصرية. وهذا لا يعنى عدم تناول الطعام لتجنب الزيادة فى الوزن لأنهذا يعرض المرأة والجنين لمخاطر صحية أخرى مثل عدم الوصول إلى الوزن الصحىللجنين.

– تغيير نمط الحياة للمرأة الحامل:
إلى حد ما، فتغيير نمط الحياةمثل ممارسة الرياضة قد يختلف عن ذى قبل وهذا يعتمد على صحة المرأة وإرشادات الطبيبالمتالبع لحالتها، فإذا لم تتعرض المرأة للإجهاد وتشعر بالنشاط لممارسة الرياضة ولمتعانى من أية مشاكل فسينصحها الطبيب بالاستمرار .. ولكن فى المرحلة الثانية منالحمل سيكون هناك توقف حتى لو كان ط§ظ„ط­ظ…ظ„ طبيعياً .. من الرياضات التى يوصى بهاللمرأة الحامل الرقص، السباحة، المشى، ركوب الدراجة، الأيروبيك.

وننتظرجديدك المميز