هل تعاني من مشكلة الوزن الزائد، ابدئي اليوم بالتخلص من هذا الوزن من خلال ط¨ط±ظ†ط§ظ…ط¬ غذائي يستخدمه المشتركون في ط¨ط±ظ†ط§ظ…ط¬ ط§ظ„ط®ط§ط³ط± ط§ظ„ط£ظƒط¨ط± الأمريكي.
إبدأ رحلتك إلى حياة صحية مع الخاسرِ ط§ظ„ط£ظƒط¨ط± في 30 يوما. تقول اخضائية التغذية Cheryl Forberg ، احدى المشرفات على إعداد طعام المشتركين والحائزة على جائزة الوصفات الصحية، "أكثر الأشخاص الذين اتبعوا النظام ط§ظ„ط؛ط°ط§ط¦ظٹ شعروا بأنهم يأكلون أقل ولكنهم يشعرون بالرضا." إذا كنت بحاجة إلى تخفيف وزنك فهذه الحمية لك.
الفطور
• شريحة خبز نخالة
• 3 بيضات مسلوقات
• مقانق ديك رومي قليلة الدسمِ (2 أونس)
• كوب من التوت الأزرق
• 8 اونسات حليب خالي الدسم
• شاي أخضر أو قهوة
الوجبة الخفيفة
تفاحة متوسّطة الحجم وملعقة زبدة الفستق
ماء بارد
الغداء
• بوريتو الفاصوليا السوداء
• 1 كوب خس روماني مقطع، و ½ كوب خيار مقطع، و1 ملعقة من التتبلية الخالية من الدسم.
• شاي مجمد
وجبة خفيفة تشمل على:
¾ جبن ricotta خالي من الدسم ، مع ½ موزة متوسّطة الحجم وملعقة من الجوز.
العشاء
• حصة من المعكرونة السمراء مع الخضار المسلوقة وجبن البرميجان
• 4 أونسات من السمك المشوي أو المسلوق (سلمون وهالبوت فقط)
• ماء بارد
• • شاي أخضر وقهوة خالية من الكافيين
المجموع: 1,490 سعرة حرارية
