يزيد وزن المرأة أثناء فترة الحمل وعند الولادة ينخفض الوزن حوالي 5 كيلوجرام وقد تؤثر على شكل ط§ظ„ظƒط±ط´ أو تصبح غير مؤثرة لارتباطها بمقدار زيادة الوزن أثناء فترة الحمل. تعرفي معنا على كيفية التخلص من الترهلات وازالة ط§ظ„ظƒط±ط´ نهائيا وحرق السعرات الحرارية ولاحظي الفرق. اليك 6 خطوات لازالة ط§ظ„ظƒط±ط´ نهائيا.
الخطوة 1
اشركي الطفل معك في ممارسة تمارين الايروبكس … ابدئي ببطئ – خذي الطفل في العربة للتنزه والمشي على الأقدام لمسافة 2 كيلومتر كخطوة مبدئية كما أنها تساعد على حرق 100 سعر حراري وعندما تصبحين أكثر رشاقة ولياقة تستطيعين الركض لمسافة.
الخطوة 2
إن ممارسة تمارين اليوجا تساعد على شد طھط±ظ‡ظ„ط§طھ البطن.
الخطوة 3
استلقى بظهرك على الأرض مع ثني الركبتين والقدمين مسطحتين على الأرض … استشقى الهواء وارفعي الحوض والوركين الى الأعلى مع ابقاء الظهر والكتفين في ملامسة الأرض وأن تكون الحركة للحوض والوركين فقط ومن ثم العودة الى نقطة البداية. كرري التمرين 3 مجموعات وكل مجموعة 15 تكرار.
الخطوة 4
تناول الخضراوات والفواكه ومنتجات الألبان والبروتينات الخالية من الدهون ولا تتعمدي تجويع نفسك أو تخطي الوجبات وخاصة في حالة الرضاعة الطبيعية. إن تخطي الوجبات يعمل على ابطاء وخفض مستوي عملية التمثيل الغذائي ويجعل ط§ط²ط§ظ„ط© ط§ظ„ظƒط±ط´ أمرا صعبا.
الخطوة 5
أهمية الرضاعة الطبيعية – سارعي بالرضاعة الطبيعية بدلا من استخدام وسائل الرضاعة الصناعية لانها تساعد الأمهات المرضعات على تخفيف الوزن وتعمل على انكماش وتقلص حجم الرحم الى حجمه الطبيعي بسرعة وذلك بسبب زيادة هرمون الأوكسيتوسين المساعد في انتاج حليب الرضاعة وكما أن عملية الرضاعة الطبيعية تساعد الأم على حرق 500 سعر حراري اضافية لدعم انتاج حليب الأم.
الخطوة 6
إن فوائد الماء عديدة فهي تعمل على الحفاظ على ترطيب الجسم ومرونة البشرة والجلد وتساعد على تخفيف الوزن وتحسين الصحة العامة بعد الولادة. عليك أن تشربي يوميا ما لا يقل عن 8 أكواب ماء أو أكثر وخاصة مع الرضاعة الطبيعية.
نصائح وتحذيرات
– يجب استشارة الطبيب الخاص بكم في حالة الولادة القيصرية قبل أداء أي تمرين رياضي.
– إن كان لديك نزيف مهبلي أو آلام في الجسم فهذا يعني إنك لست مستعدة لأي نشاط بدني في الوقت الحالي حتى تتعافي تماما.
– خذي قسطا من الراحة لبضعة أيام ومن ثم استشيري الطبيب قبل ممارسة التمارين الرياضية.
سلمت لنـآ تلك الأنـآمل, وبورك لنـآ قلمك
